Sport-et-travail

Par manque de temps ou par paresse, les entraînements sportifs sont souvent négligés. Or, c’est essentiel pour garder sa forme au quotidien. Même si le travail accapare le maximum de votre temps, ce n’est pas vraiment une excuse valable pour ne pas prendre soin de votre corps en pratiquant du sport. Cloîtré dans une pièce, vautré sur un siège, la vie au bureau vous rend sédentaire, ce qui vous ramollit et même parfois, vous fait gagner du poids. Il n’est pas trop tard pour rectifier le tir, voici quelques exercices efficaces pour s’entraîner au bureau vite fait.

Raffermir les fessiers et les jambes avec le squat

squatEn position assise, mais cette fois-ci sans chaise ni fauteuil, vous veillez à bien tendre les jambes, bien fléchir les genoux et à garder le dos bien droit, les bras bien tendus en avant. Vous regardez droit devant vous, comme si vous consultiez l’ordinateur. Maintenez cette position 20 secondes et si vous le pouviez, une minute. Faites l’exercice autant de fois que possible dans la journée vous aurez des fessiers bien sculptés et des jambes bien fermes.

Un ventre plat avec le crunch

crunchC’est le même principe que les exercices d’abdos à plat sur le sol, mais la seule différence est que vous êtes en position assise. Vous gardez le dos bien droit et vous hissez vos pieds jusqu’à votre poitrine. Faites en sorte de sentir la contraction des muscles de la ceinture abdominale. L’idéal est de faire 30 crunchs par jour à répartir dans la journée pour avoir de bons résultats.

Raffermir les bras

Vous avez les bras ramollis et couverts de cellulites ? À l’heure de la pause, vous pouvez pratiquer cet exercice simple et efficace pour affiner vos bras. Debout, écartez vos jambes à largeur du bassin, levez vos bras à la hauteur des épaules, puis tournez-les en rotation d’avant en arrière, puis dans le sens inverse pendant 15 minutes. Vous sentirez les effets dès la première séance.

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